منتدى ابداع دماص

منتدى ابداع دماص

www.damas.ibda3.org
 
الرئيسيةالتسجيلدخولبحـثاليوميةالبوابةمكتبة الصورس .و .جالمجموعات
انتظروا منتدى ابداع دماص فى ثوبه الجديد فى رمضااااااان عــام 2010 www.damas.ibda3.org مطلوب مشرفين لاقسام المنتدى الاتصال مباشر بالمدير على البريد الالكترونى  ibda3_damas@yahoo.com
منتدى
المواضيع الأخيرة
» Panda Cloud Antivirus 01.00.00 - Final
الأربعاء يوليو 14, 2010 7:47 pm من طرف الباشا

» جنتى انتى سر سعادتى
الأحد يونيو 27, 2010 12:35 pm من طرف سبعاوى

» اسف..........
الأربعاء يونيو 16, 2010 10:08 pm من طرف الباشا

» تحميل برنامج Pretty Logo 1.0 برنامج لعمل اللوجهات والشعارات
الأربعاء يونيو 16, 2010 10:04 pm من طرف الباشا

» لسه في نبي هيبعث ممكن؟؟!!
الأحد مايو 23, 2010 2:00 pm من طرف احمد خليفه

» بتتهربى منى ليه؟
الثلاثاء مايو 18, 2010 1:23 pm من طرف samir46

» اوعى تصدقيه
السبت مايو 15, 2010 12:10 pm من طرف samir46

» محبوبتى لن انسى حبكى
الجمعة مايو 14, 2010 11:36 am من طرف samir46

» وصيه محب
الثلاثاء مايو 11, 2010 9:52 am من طرف Deputy Director

تصويت
اهلا بكم فى منتداكم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab

شاطر | 
 

 حواء والرشاقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بسمة امل
عضو متميز
عضو متميز
avatar

السرطان
الماعز
عدد الرسائل : 37
26
110
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

مُساهمةموضوع: حواء والرشاقه   الإثنين مارس 30, 2009 4:13 am

تبدو أهمية القوام الرشيق للمرأة؛ حتى تبدو رياضية من جانب، ويبدو قوامها أكثر جمالا من جانب آخر، فعليها عدد من النصائح الخاصة بإنقاص الوزن الزائد، وهذه المهمة لا تكون سهلة وميسرة إلا علي الراغبين حقيقة في الحفاظ علي رشاقتهم وحتى تكون لياقتهم البدنية عالية.

ومن هذا المنطلق لابد للمرأة أن تكون متحمسة لتخفيض وزنها بالقدر الذي يساعدها علي تحقيق مرادها من هذا الإنقاص، وفي الغالب يتطلب هذا الأمر مساعدة الطبيب المختص لحرق كثير من الخطوات فيما يتعلق بإنقاص الوزن.

كثيرا ما يتحدث اختصاصيي التغذية علي ضرورة التوازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المستهلكة، التي تمثل القاعدة الأساسية للمحافظة علي الوزن الثابت، حتى يعتمد نظام التغذية الناجح لتخفيف الوزن علي أن يكون مناسبا للعمر والوضع الصحي لتكوين الجسد "الطول والوزن" وبالتالي يتناسب مع أذواق الكثيرات، كما على المرأة أن تتناول كافة أنواع المغذيات الأساسية الموجودة في الهرم الغذائي، ولذا فإن عدم الإحساس بالجوع يبين أن النظام الغذائي المتبع مناسب.

وبالتالي للوصول إلي الوزن المثالي يجب تغيير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي مختلف مع الاقتناع بأن الموضوع إلي إنقاص الوزن للحصول علي جسم رشيق أمر سهل وميسور.



نصائح الذهبية

1- عمل تقييم دوري لمؤشر السمنة عن طريق قياس الوزن شهريا، ويمكن حسابه عن طريق الوزن بالكيلو جرام علي الطول المربع، وهناك مقاييس تحدد مقدار الوزن ما بين الوزن المثالي والسمنة والسمنة الزائدة.

2- اتباع بعض الوساطات الغذائية والاعتدال في تناولها فلا يجوز تناول الخبز والمشويات بأكثر من عشر جرامات يوميا، وإذا كان بد فتناول قطعة توست وربع رغيف وأربع قطع بسكويت وحبة بطاطا ونصف كوب رز أو مكرونة أو برغل.
أما عن مجموعة الخضروات، فتكون حصتها مرة أو مرتين، تعطي الحصة الواحدة تقريبا 60 سعرا حراريا، وتشمل كل حصة حبة تفاح صغير وحبة موز و3 حبات تمر ونصف كوب فواكه مشكلة وحبة كيوي وشريحة بطيخ. ومجموعة الحليب تتراوح ما بين 2 و 3حصص يوميا وهي كوب حليب أو لبن و2 قطعة صغيرة من الجبن و2 ملعقة لبنة، مجموعة اللحوم وتتراوح ما بين 2و3 حصص يوميا تعطي الحصة الواحدة 75 سعرا حراريا وتشمل 30 جرم من اللحم أو الدجاج أو السمك، وبيضة واحدة، نصف كوب عدس أو الحمص أو الفاصوليا المطبوخة.



أكثر انضباطا
لابد من تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا، وإن احتاجت المرأة فلها أن تتناول وجبتين خفيفتين آخريين، وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين علي الأقل، ويمكن أن تكون هناك وجبة في المنتصف ما بين كوب شاي وقطعة بسكويت أو كوب حليب وبعض المكسرات. يبدو سهلا إنقاص الوزن، ولكن يبدو صعبا المحافظة علي هذا الإنقاص، فكم كثير أخفق في الحفاظ علي رشاقة قوامة، وحتى لا تكوني عرضة لذلك، فعليكِ اتباع التعليمات والإرشادات وضبط مؤشر السمنة من خلال العادات الغذائية " إجرائية" في غاية الأهمية تتعلق بالحصول علي قوام رشيق، وهي عدم إعطاء العنان لشراء مستلزمات كثيرة، وتحديد قائمة المتطلبات قبل الذهاب للتسوق، حتى لا تتسلط على أنفسنا شهوة الشراء، فيضيع معه ما نسعى لبنائه أيام وربما شهور طويلة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سبعاوى
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 280
717
تاريخ التسجيل : 10/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: حواء والرشاقه   الإثنين مارس 30, 2009 12:06 pm

مشكوره يا بسمة امل على المجهود ده
ولو ان اللى المفروض يشكرك البنات
اللى على المنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
with you
عضو متميز
عضو متميز


عدد الرسائل : 28
76
تاريخ التسجيل : 28/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: حواء والرشاقه   الإثنين مارس 30, 2009 5:47 pm

شكرا يا بسمه امل على المعلومات دى
مسيرنا فى يوم هنحتاجها برده
ربنا يبارك فيكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
خالد
مشرفين
مشرفين
avatar

عدد الرسائل : 100
139
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: حواء والرشاقه   الثلاثاء مارس 31, 2009 7:03 am

والله الموضوع حلو للبنات والشباب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ابو عبدالله
مشرفين
مشرفين
avatar

الثور
الخنزير
عدد الرسائل : 38
34
86
تاريخ التسجيل : 17/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: حواء والرشاقه   الأربعاء أبريل 01, 2009 9:09 am

والله الموضوع جميل
وخاصة ان كل البنات والسيدات النهاردة معدش وراهم غير عايزين نخس
بس هما يرحمو اكل شوية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة امل
عضو متميز
عضو متميز
avatar

السرطان
الماعز
عدد الرسائل : 37
26
110
تاريخ التسجيل : 16/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: حواء والرشاقه   الخميس أبريل 09, 2009 5:27 am

ميرسى ياجماعه على كل اللى ردوا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
حواء والرشاقه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ابداع دماص :: منتدى الصحة والرشاقه-
انتقل الى: